basen rana

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]

[...] okna o 21:00 spożyłem pomarańcza i trochę orzechów włoskich. Inaczej nie dało rady( przez pstrąga:-) ) bo bym przekroczył założoną kaloryczność. Po posiłku już jest lepiej i pewnie dzisiaj zaliczę basen z uwagi na obolałe mięśnie z wczorajszych ćwiczeń, ale to zobaczymy jak się będę czuł. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-06 14:39:29

[...] i z racji weekendowego braku trenerów musiałam być przewodnikiem. Na tygodniu zaliczone siłowniane treningi jeszcze 2 i za godzinę wyruszam na kolejny. Oprócz tego 2 x basen i 3 x po ok 20 km na rowerze. Po piątkowym treningu miałam straszne domsy w udach - niby powiadają, ze trzeba to rozruszać, więc walnęłam 50 długości basenowych z rana [...]

Jeśli chodzi o mój basen to przeważnie chociaż nie cały czas robię tak rozgrzewka 10 długości kraul przerwa minutka następnie 6 dł. kraul co 4 wymachy wdech przerwa koło 1 min następnie 4 dł. żabka krótka przerwa następnie 30 lub 40 dł kraul ( zależy od samopoczucia ) tempo stopniowo powoli ale przyspieszam wraz z kolejnymi długościami lecz [...]

[...] toalety wypilem podwojna porcje gainera i poszedlem dalej spac) waga z rana na czczo po toalecie 97,1kg zmniejszylem troche kalorycznosc zeby nie nabierac wiecej masy, popracuje nad jej jakoscia i dopale troche tluszczu bo dresik mnei krytykuje :) teraz wcinam omleta z platkami owsianymi, 4jajami i wiorkami kokosowymi i dzemem, dzis ide na basen.

witam ja tez zaczne zarzut robić dzisiaj moze nawet zmontuje ze dwie serie a i cosik miałem jeszcza zapytac basen z rana 2 razy w tygodniu na czczo dobry pomysł??

pewnie brzydka to ja olal. dzisiaj luzuje poleci tylko pw ok 12-13. wypale do cna wszystko co plynie w mojej krwi.silownia rower z 1,5h basen sauna i wpyerdalanie zarcia bez opamietania przed tv.ksw sie zobaczy.bedzie spanie jak pojem. a jutro z rana na rower 150 km w planie%-)

Od rana zjadlam 3.5 pączka, porcje sledzia w jogurcie greckim plus 2 ziemniaki i garstke chipsow, lacznie ponad 2tys. czyli moj bilans juz poszedl sie j**ac, mialam isc na basen ale tak sie na spacerze wymarlam ze sie trzese + te paczki i cala reszta i tylko mi sie spac chce... @-) i po co i po co!

Na wazne sprawy zawsze sie w pracy znajdzie czas Cwiczylem wedlug planu, ale robilem za dlugie odpoczynki, no i ni mialem drazka, zero basenu i biegania, wiec 60% trenigu brakowalo. W takim razie wracam do 2 tygodnia i wlaczam basen. Powinienem byc juz w formie na tyle dobrej zeby zaczac pelny trening od dwojki. Jesli chodzi o tentno, to wczoraj [...]

[...] to dbanie o stosunek % tluszczu w organizmie do masy miesni. nalezy obnizac %BF, a nie tracic za wszelka cene kilogramy jesli brak czasu to polecam zostawic rowerek i basen zastapiic silowym co do zmartwien o pozostalosci skory to rowniez rozwiazaniem jest trening silowy. pomaga on utrzymac napiecie skory, cialo wyglada o wiele lepiej. [...]

mam takie pytanie, od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac chodzic z rana na basen najpierw raz w tyg. docelowo 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe (przy cyklu na mase 3x/ tydzien nie wiem jeszcze czy bedzie to typowy split, czy moze sie zdecyduje na trening FBW), i tutaj nasuwa mi sie moje pytanie, jak powinien wygladac posilek przed basenem [...]

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

[...] 27.10.2013 Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push [...]

[...] się to brać czy ściema? jest z 2 razy droższe od czystego magnezu. 2. Można wrzucać w diete suszone owoce? Jabłka, gruszki takie co nie maja za dużo ww, dokładałbym sobie do owsiany z rana. W tamtym tygodniu poszło 0,6kg, trochę zwolniło pewnie przez basen, w tym tygodniu też pójdę, zobaczę jak będzie z wagą, ważne że obciążenia i obwody rosną :)

Witam Dziś z rana bieg niecałe 10km Wieczorem odwiedziłem basen, nie liczyłem ile długości przepłynąłem. Pływałem jakieś 40min z krótkimi przerwami. Na razie odpuszcze siłownie. Z ręką jeszcze nie jest tak jak być powinno. Za wcześnie wziąłem sie za ciężary, zobaczymy jak będzie za tydzień. Jedzenie: 3501 kcal 110g białka 65g węglowodanów 313g [...]

ja diś do szkoły niosłam 15 kg makulatury w łapach...plus torba na siłownię plus torebka plus plecak małego na basen....taka rozgrzeweczka z rana

[...] ~0,5KG dokupię jeszcze jakaś prosta kreatynę, taka tańszą, nie wiem jeszcze jaka, cos żeby brać z dyma-burnem. Wcześniej to brałem Thyroterm, ale to tak brałem że ... szkoda gadać :/ żałuje teraz :] Co do treningu to jeszcze zapomniałem dodać że raz w tygodniu chodzę na basen i od razu na saunę. CZEKAM NA OPINIE, NEGATYWNE JAK I POZYTYWNE.

[...] zmeczyło o oczywiscie w pracy kazdy ciekawy co sie stało i cały dzien gadka o tym , zwlaszcza ze eszce 0 5 rano wstałem bo byłem biegac wiec czułem sie taki wypluty ze jak wróciłem do domu zjadłem i połozyłem sie spac potem ciepla kąpiel i nie miałem siły ani ochoty na ten basen sie zebrac - cały dzien siedziało mi w głowie to zdarzenie z rana

6.05 Deszcz lał i mnie od rana i zimno było strasznie. Normalnie wychodzę na trening w taką pogodę, ale że łapał mnie lekki katarek, to sobie odpuściłam. W zamian tego basen i sauna. W sumie wyszło 72x25m w około godzinkę a potem godzinka w saunie(z przerwami oczywiście) to drugie chyba pomogło na katarek, bo już mnie nie męczy

Dzis od rana basen, pozniej lekki trening 1. Przysiady na pilce gimnastycznej 2. Zwis na drazku (praca lopatek) 3. Wyciskanie sztangi 4. Wznosy do boku 5. Uginanie na biceps 6. Plank Po poludniu jeszcze cardio toczenie kul ze sniegu :-) wieczorem mobilizacje/rolowanie I dieta bez diety, czyli pelnowartosciowe produkty ale bez liczenia. Powoli [...]